7 loại thực phẩm "đỉnh" cho phái nữ trong độ tuổi đôi mươi

Hãy tận hưởng tuổi 20 với những buổi hẹn hò, công việc mơ ước và tiệc tùng cùng bạn bè. Tuy nhiên, nhiều cô gái lo lắng về ngoại hình. Bí quyết để sống vui vẻ và khỏe mạnh có thể là chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là 7 siêu thực phẩm cho cô gái 20 tuổi:

1. Sữa ít béo: Uống sữa hàng ngày để phòng ngừa loãng xương khi về già. Nếu không thích, bạn có thể thêm trái cây đóng hộp để tăng hương vị.

2. Hạt lanh: Giúp tăng cường serotonin, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng giữa những căng thẳng công việc.

Hạt lanh chứa lignans có thể giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và có thể dùng trong salad hoặc sinh tố. Đậu chứa kali giúp giảm huyết áp, tốt cho tim và giúp bạn no lâu, rất phù hợp cho phụ nữ bận rộn. Cá hồi là nguồn axit béo Omega 3 phong phú, giúp hạn chế bệnh trầm cảm và tim mạch, có thể chế biến thành cá nướng hoặc thêm vào salad. Ngoài ra, trứng cũng là lựa chọn bổ sung dinh dưỡng lý tưởng cho phụ nữ trẻ với những bữa ăn nhanh chóng như trứng khuấy hoặc ốp lếp.

Trứng là nguồn cung protein dồi dào, nên ăn vào bữa sáng để cảm thấy no lâu. Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy thử bánh quy socola và một ít quả dâu tây, nam việt quất, vì chúng có thể ngăn ngừa viêm đường tiết niệu ở phụ nữ. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố để bổ sung. Ngoài ra, trà xanh với đặc tính chống oxy hóa sẽ giúp làn da bạn tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

Source: https://afamily.vn/7-loai-sieu-thuc-pham-cho-chi-em-do-tuoi-doi-muoi-20140221100856259.chn